中新健康｜别让眼睛“早衰”，这些护眼妙招快收藏

眼睛，这扇心灵的窗户，随着岁月的流转，也在悄然发生着变化。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。了解眼衰老的发生发展规律，并采取有效的预防干预措施，是我们守护视觉健康的关键。各年龄段护眼要点

　　眼睛的衰老是一个复杂的过程，涉及多种生理和环境因素。从儿童时期的清澈明亮到老年时期的朦胧不清，眼睛的每一次变化都与我们的年龄、生活习惯、环境暴露等因素密切相关。

　　儿童时期(0 - 10 岁)，孩子出生时眼球较小，眼轴短，处于远视状态，这是正常的生理远视储备。在成长过程中，眼球发育、眼轴变长，逐渐趋于正视。但这一阶段，不正确的用眼习惯极易引发近视。家长和教育者要高度重视，从孩子出生起就树立近视防控意识，定期带孩子进行屈光筛查，监测远视储备量。鼓励孩子每天进行不少于 2 小时的日间户外活动，这能有效促进眼球正常发育，抑制眼轴变长。同时，培养孩子良好的用眼习惯，严格遵循 “三个一” 姿势，即眼离书本一尺、胸距书桌一拳、手离笔尖一寸，为孩子的视力健康奠定坚实基础。

　　步入少年时期(10-20岁)，近视问题日益严重。在延续良好用眼习惯的基础上，要着重控制用眼时间，避免长时间连续学习。每学习 40 分钟，应安排适当休息，远眺或闭目养神，让眼睛得到放松。其次，定期更换眼镜，随着视力变化，及时更换合适度数的眼镜，以减轻眼睛的调节负担。最后是营养补充，补充叶黄素等眼睛所需营养素，保护眼睛健康。

　　青年时期(20 - 40 岁)，虽然眼睛功能趋于稳定，但长时间用眼可能导致视疲劳和干眼症。工作时，每 50 分钟休息 5 - 10 分钟，进行远眺或闭目养神，缓解眼部肌肉紧张。日常可进行眼部运动，如转动眼球，增强眼肌调节能力。阅读和书写时，确保光线适宜，避免过亮或过暗的环境。同时，减少蓝光暴露：减少长时间使用数字设备，降低蓝光对眼睛的损害。

　　中年时期(40 - 60 岁)，身体机能开始出现变化，眼部疾病风险显著增加，老花眼、青光眼、白内障等问题逐渐显现。每年至少进行一次全面眼科检查，以便及早发现和治疗潜在眼部疾病。对于糖尿病、高血压等基础疾病，要积极控制，预防其引发眼部并发症。在生活中，保持健康的饮食和适量的运动，避免长时间盯着电子屏幕。